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Ma il ritmo della vita non ti consente di visitare le palestre e il fitness a casa è un'opzione ideale per mantenere il tono muscolare.

In questo caso, la cosa principale è aderire alla regolarità e ad un atteggiamento positivo. Le lezioni di fitness a casa e la loro durata sono selezionate in base agli indicatori fisici.

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Per cominciare, si consiglia di chiedere aiuto a uno specialista. Un istruttore di fitness a casa creerà un sistema di allenamento individuale che consentirà un ulteriore allenamento indipendente nel fitness.

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Le lezioni di fitness a casa per sbarazzarsi delle aree problematiche sono anche condotte utilizzando lezioni video che sono disponibili per la maggior parte. Organizzare lezioni di fitness da soli - soprattutto - per comprenderne i vantaggi generali, tra cui:.

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L'allenamento fitness a casa richiede alcuni passaggi preparatori che possono massimizzare la loro efficacia. Foto 2.

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Fitball, manubri, corda per saltare, palla, tappetino yoga, disco fitness, espansori, cinture e elastici sono perfetti per gli allenamenti a casa.

Ma non dobbiamo dimenticare che questo non è un pasto completo.

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Se il programma di fitness della casa viene eseguito dopo una cena abbondante, attendi 2 ore dopo, quindi procedi alla lezione. Il programma di fitness a casa, che è più efficace per i principianti, richiede almeno 45 minuti di allenamento a un ritmo medio.

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Esempio di piano di esercizi per lei:. La barra è un esercizio statico, cioè durante la sua esecuzione non vengono fatti movimenti, ma solo per qualche tempo il corpo è tenuto in una posizione.

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La statica utilizza anche i muscoli più profondi, facendoli funzionare con la massima efficienza. Fin dai primi secondi, uno stand nella barra include i piedi, le gambe, le gambe, il busto, gli avambracci, le braccia e lo stomaco nel lavoro.

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Quando viene eseguito, i muscoli deltoidi, i muscoli lombari, i bicipiti, i tricipiti, i muscoli della schiena, i glutei e le cosce vengono rafforzati. Ma la barra degli addominali è particolarmente buona, poiché coinvolge immediatamente il retto, i muscoli obliqui e laterali.

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Questo è uno dei pochi esercizi che, se eseguiti regolarmente, in un periodo abbastanza breve, aiuteranno a migliorare la postura e rafforzare la colonna vertebrale, rendere lo stomaco più piatto, i glutei piegati e i fianchi magri.

Gli esercizi devono essere eseguiti in diversi approcci, tra i quali è consentito un intervallo di minuti.

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Se gli esercizi di fitness sono a casa per gli uomini, fai più ripetizioni e serie. Dopo esserti abituato a un tale carico, aumenta il numero di approcci, accelera il ritmo e il tempo del programma di fitness per la casa.

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Il programma base di fitness domestico ti consente di rafforzare addominali, braccia, glutei e gambe. Ripeti gli esercizi almeno 10 volte per approcci.

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Aumenta la ripetizione, la difficoltà e il peso con ogni lezione. Per capire se il corpo è abituato a tali carichi, ascolta le sensazioni che sorgono il giorno dopo un allenamento.

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Se c'è un lieve dolore, il carico è corretto. Se il dolore è difficile da sopportare, allora ci sono microtraumi muscolari.

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Per toglierlo, fai un bagno caldo o fai un massaggio rilassante. Alcuni raccomandano di applicare il ghiaccio sul sito del danno muscolare.

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Non dobbiamo dimenticare che sono necessari blocchi di esercizio per una certa parte del corpo, anche se è normale. Si consiglia inoltre di alternare le parti del corpo che si prevede di allenare.

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Ad esempio, il primo giorno, usa i muscoli dell'addome, delle braccia e della schiena, e dopo una giornata i fianchi, le gambe e il torace. Se non dai loro riposo, non ci saranno risultati. Dopo ogni allenamento a casa, si consiglia di allungare tutti i muscoli che hanno funzionato durante questo - questo consentirà loro di recuperare più velocemente.

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Poi inarcate la schiena come un gatto che si stiracchia e restate fermi per altri 3 secondi. Se non avete attrezzi da palestra come lo stepper, procuratevi una superficie rialzata di almeno 15 cm.

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